Bodyflex pratimas „Žvakė“

 

IMG_5998

Diafragminio kvėpavimo ir tempimo, jogos pratimai sujungti tarpusavyje yra geriau žinomi, kaip Body Flex. Lieknėjimo centre naudojame keletą klasikinių Body Flex pratimų.Vienas iš jų pratimas “žvakė”. Šis pratimas padeda sustiprinti šlaunų raumenis, lieknina klubus, šlaunis, blauzdas bei sustiprina pečius ir nugarą.

Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, atsistokite taip tarsi ruošdamasi prisėsti. Lengvai sulenkite kojas. Delnai remiasi keli centimetrai virš kelių. Patogiai svorį perneškite link kojų į kurias remiasi rankos.

Pratimo eiga: Po diafragminio kvėpavimo likite truputėlį pritūpę, iškelkite rankas  ir siekite į viršų. Turėtų jaustis įsitempusios kojos, talija ir pečiai. Pasilikite tokioje padėtyje, kol suskaičiuosite iki 8. Grįžkite į pradinę padėti ir pakartokite iš naujo.

Pratimą kartokite bent 4 kartus.

Kiti Bodyflex pratimai

Renkama Bodyflex grupė