Daugumai jau teko girdėti neseniai atsiradusią savoką super maistas, tai produktai tikri mitybos užtaisai stiprinantys kaulus, imunitetą ir pagerinantys mastymą. Bet ar žinojote nauji moksliniai tyrimai rodo, kad pastoviai valgant šį super maistą galima ir greičiau numesti svorio? Pateikiame jums 17 sveikuolių maisto produktų, kurie padės išlaikyti sveiką kūną ir padailinti kūno linijas.
1. Avižos
Avižos yra puikus skaidulų šaltinis. Vos viena porcija padeda jaustis sočiai ir energingai visą dieną. Pusė puodelio avižų turi savyje apie 5g skaidulinių medžiagų, sveikųjų angliavandenių, kurie spartina medžiagų apykaitą ir yra naudingi širdies sveikatai. Tai taip pat puikis pasirinkimas pusryčiams. Užsidėjus skirtingų pagardų (riešutų sviesto, šaldytų uogų ar medaus) tai gali tapti skaniausia jūsų dienos dalimi.
2. Avokadai
Nėra priežasties bijoti riebalų – bent jau tol kol nevalgome vien riebalus. Oleino rūgštis, kuri yra randama avokadų mono-sočiosiuose riebaluose, gali suteikti papildomą sotumo jausmą. Įpraskite valgyti ketvirtadalį arba pusę avokado pusryčiams ir stebėkite kaip pilvas tirpsta. Negano to, avokakai taip pat turi nemažai skaidulų ir baltymų.
3. Lašiša
Baltymų šaltiniai padeda jaustis sočiai be riebalų pagalbos. Deja, bet apie 50 proc. moterų nežino ar gauna pakankamai šių gyvybiškai svarbių medžiagų. Lašiša yra puikus pasirinkimas lieknėjant, tyrimų duomenimis žmonės, kurie rinkosi kitus baltymų šaltinius numetė maždaug pusę kilogramo mažiau. Verta apsvarstyti ką valgysite pietums.
4. Mėlynės
Jau minėjome, kad uogos puikiai tinka pusryčiams kartu su avižomis. Mėlynės yra geriausiai žinomos dėl savo „atjauninimo“ efekto. Nors ir mažytės, šios uogos yra tikros sveikatos milžinės. Vos vienas puodelis mėlynių turi net 4 gramus skaidulų ir suteikia sotumo jausmą, o ką jau kalbėti apie visus vitaminus. Žiemą patariame rinktis šaldytas mėlynes, kurios taip pat puikiai atgaivins karštą vasaros dieną.
5. Brokoliai
Virti ar žali, ši įžymi daržovė yra žinoma dėl savo savybių užkirsti kelią vėžiui. Tai nėra vienintelė brokolių super galia, taip pat jie yra daugumos vitaminų ir mineralų sergėtojai, bei turi nemažai skaidulinių medžiagų. Tai puikus pagalbininkas metant svorį.
6. Rudieji ryžiai
Ruduosius ryžius galėtume pavadinti “širdies maistu”, kuris yra praturtintas dar ir skaidulinėmis medžiagomis. Tai yra pagrindinis jų skirtumas nuo baltųjų ryžių, bet tai padaro didžiulį skirtumą. Rudieji ryžiai taip pat yra gan nekaloringi – dėl to atsiranda sotumo jausmas negaunat papildomų kalorijų.
7. Kriaušės
Viename moksliniame tyrime moterys, kurios valgė tris kriaušes per dieną numetė daugiau svorio nei tos, kurios nevalgė nei vienos. Viena kriaušė savyje turi net 15 proc. rekomenduojamos kasdieninės skaidulų normos. Tik nenulupkite žievelės – ten slepiasi visos skaidulinės medžiagos.
8. Greifurtai
Net jeigu jūsų mityboje niekas nepasikeičia, valgant pusę greifurto prieš kiekvieną valgymą gali padėti numesti iki pusės kilogramo per savaitę! Medžiaga, kuri yra atsakinga už tai, padeda mažinti insuliną, hormoną atsakinga už riebalų atsargas. Beje, greifurtus sudaro net 90 proc. vandens.
9. Migdolai
Riešutai yra pripildyti sveikaisiais riebalais, kurie padeda sumažinti svorį. Ypatingai migdolai gali padėti sumažinti kelis kilogramus. Viename tyrime žmonės, kurie kiekvieną dieną suvalgė bent po saujelę migdolų numetė daugiau svorio nei žmonės, kurie pasirinko kitokius užkandžius.
10. Žalioji arbata
Šis karštas gėrimas ne tik padeda paspartinti medžiagų apykaitą, bet ir turi šūsnį antiokstidantų, kurie paspartina riebalų deginimą. Nereikia gerti žalosios arbatos visą dieną. Užtenka tiesiog puodelio per dieną, kuris padės numesti svorio nuo talijos.
11. Lęšiai
Lęšiai yra puikus sotumą suteikiančių baltymų ir skaidulų šaltinis. Pusė puodelio lęšių savyje turi maždaug 3 gramus skaidulų, kurios priverčia jausti sotumo jausmą ir valo žarnyną.
12. Bananai
Bananai yra tie vaisiai, kurių reiktų neužmiršti. Šie sveikuoliai turi ne tik skaidulų, kurios suteikia sotumo jausmą, bet ir taip reikalingų mineralų bei vitaminų. Tiesa, šiek šiek žalesni bananai suteikia daugiau sotumo jausmo.
13. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra susilaukę nemažai kritikos, tačiau jie vistiek išlieka pusryčių lyderiais. Jie suteikia papildomą sotumą jausmą ir po jų daug ilgiau nesinori valgyti. Ir nesijaudinkite dėl cholesterolio. Paskutinių tyrimų duomenis žmonės, kurie dažnai valgo kiaušinius neturi aukštesnio cholesterolio lygio.
14. Juodasis šokoladas
Šokolado mylėtojai – atėjo jūsų metas! Truputėlis juodojo šokolado suteikia sotumo ilgesnį laiką ir priverčia suvalgyti mažiau per kitą valgymą. Taip pat tai puiki priemonė paspartinti medžiagų apykaitai. Ar žinojote, kad juodasis šokoladas sumažina norą užkandžiauti sūriai, saldžiai arba net riebiai?
15. Apelsinai
Nepykite bananai, bet pagal sotumą apelsinai yra absoliutūs vaisų karaliai. Dėl savo neįprastai mažo kaloringumo ir didelio skaidulinio medžiagų kiekio jie gauna karūną. Tai ne tik puikus užkandis, bet ir nuostabi pusryčių dalis.
16. Bolivinė balanda
Kitas lieknėjimui draugiškas sveikuolis produktas yra bolivinė balanda, kuri po truputėli populiarėjo Lietuvoje ir yra labai populiari kitose šalyse. Balanda yra labai smulkios kruopos, kurių baltymų sudėtis prilygsta net ir mėsai, todėl suteikia papildomo sotumo jausmo.
17. Spirulina
Paskutinis, bet tikrai ne blogiausias sveikuolis maisto produktas yra spirulina, kuri turi ne tik daugiau baltymų nei mėsos šaltiniai, bet ir yra tikra mikroelementų bomba. Spirullina ne tik padeda lieknėjant, bet ir yra puikus pagalbininkas mažinant cholesterolį, valant organizmą ar stiprinant imunitetą.
Sveikuolių maisto produktų sąrašas baigėsi, atėjo metas nueiti į virtuvę ir pasigaminti ką nors iš jų. Jeigu kažko iš šio sąrašo dar neteko ragauti – išbandykite ir gal atrasite naują skonių paletę. Tuo pačiu kviečiame nepamiršti ir visavertės bei subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo. O super maistas tegul visam laikui apsigyvena Jūsų virtuvėje!