Šiomis temomis daug kalbama, tačiau dažnai pasakoma per mažai. Vis dar vyrauja nuomonė, kad antsvoris – tik valios ar persivalgymo pasekmė, nors realybė kur kas sudėtingesnė.
Jungtinės Karalystės mokslininkai pasiūlė naują sistemą, padedančią atskirti skirtingus antsvorio tipus – nuo maisto sukelto iki hormoninių, metabolinių ar emocinių priežasčių. Remiantis naujo tyrimo duomenimis, antsvorį galima suskirstyti į 6 skirtingas kategorijas. Atpažinus, kokio tipo antsvoris vyrauja, tampa gerokai lengviau pasirinkti tinkamiausią ir veiksmingiausią būdą jam mažinti.
Antsvorio tipai
1. Maisto antsvoris
Tai pats dažniausias antsvorio tipas pasaulyje. Jis atsiranda dėl per didelio maisto kiekio, ypač vartojant daug cukraus ir saldžių produktų.
Rekomenduojama: subalansuoti mitybą ir kasdien skirti bent 30 minučių fiziniam aktyvumui.
2. Emocinis antsvoris
Šis tipas susijęs su stresu, nerimu ir emociniu valgymu. Dažnai persivalgoma ne iš alkio, o norint nusiraminti, o streso hormonai skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Svarbu: ne tik mityba ir sportas, bet ir emocijų valdymas, priešingu atveju pastangos gali būti trumpalaikės.
3. Hormoninis (vadinamasis „glitimo“) antsvoris
Dažniau pasitaiko moterims ir siejamas su hormonų disbalansu. Riebalai kaupiasi klubų ir šlaunų srityje.
Rekomenduojama: vengti ilgo sėdėjimo, riboti alkoholį ir rūkymą, rinktis sveikatingumo, kūno stiprinimo, Pilates tipo treniruotes.
4. Metabolinis antsvoris
Dažniau būdingas vyrams. Pilvas atrodo išsipūtęs ir kietokas, nes riebalai kaupiasi aplink vidaus organus.
Rekomenduojama: mažinti alkoholio vartojimą, mokytis taisyklingo diafragminio kvėpavimo, kuris ypač veiksmingas šiam antsvorio tipui.
5. Kraujotakos antsvoris
Atsiranda dėl sutrikusios veninės kraujotakos. Dažnai yra paveldimas, būdingas žmonėms, kuriems tinsta kojos, taip pat nėštumo metu.
Rekomenduojama: reguliarus judėjimas – ėjimas, bėgimas, lipimas laiptais, šokdynė ar kiti kardiovaskuliniai pratimai.
6. Neaktyvumo antsvoris
Pagrindinė priežastis – sėslus gyvenimo būdas. Organizmas prisitaiko prie nejudėjimo, lėtėja medžiagų apykaita.
Svarbu: nebadauti, nes tai dar labiau ją sulėtina. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti, nes rūkymas skatina riebalų kaupimąsi juosmens srityje.
Ką daryti toliau?
Svarbu suprasti, kad antsvoris nėra tik valios klausimas. Kiekvienas tipas reikalauja skirtingo požiūrio – mitybos, judėjimo, kvėpavimo, emocinės būklės ir kasdienių įpročių derinio.
👉 Lieknėjimo centre mes padedame:
- nustatyti, koks antsvorio tipas ar jų derinys vyrauja būtent pas jus
- parinkti individualią mitybos, judėjimo ir sveikatingumo programą
- dirbti ne tik su kūnu, bet ir su emociniu valgymu, stresu bei įpročiais
📍 Jei jau bandėte „viską“ ir rezultatai trumpalaikiai – tai ženklas, kad reikia kito, gilesnio sprendimo.
✨ Kviečiame prisijungti prie Lieknėjimo centro programų – su paskaitomis, treniruotėmis, kvėpavimo praktikomis ir nuolatine specialistų priežiūra.
📩 Susisiekite asmeniškai arba registruokitės – pradėkime nuo supratimo, o ne nuo draudimų +370 670 00393
Na va neaktyvus antsvoris pas mane 🙁
Nusipirk kuno analizatoriu, parodys tau kur ir kiek to riebaliuko, o tada ir mesk svori, vadovaudamasis tais parodymais. paprasta kaip du kart astuoni 😀
Bandysiu pritaikyti, tai savo kūno tipui. Gal pagaliau pavyks turėti dailesnę figūrą ir tsikratyti celiulito.