?is diafragminio kv?pavimo tempimo pratimas vienas i? seniai naudojam? klasikiniame Body Flex tempimo pratim?. Jis skirtas liekninti rank? srit? ties pa?astimis ir s?dmenis.
Pradin? pad?tis: stovime diafragminio kv?pavimo pradin?je pad?tyje, keliai sulenkti, rankos keli centimetrai vir? keli?. Nugara tiesi.
Pratimo eiga: ?atlikite diafragminio kv?pavimo pratim?, pakelkite diafragm?. I?sitieskite, duben? pasid?kite po savimi, keliai lieka truputi sulenkti. Rank? pir?tus sud?kite draug?n ir spauskite, alk?n?s lieka pe?i? lygmenyje. S?dmenis suimkite. Suskai?iuokite iki 8, ?kv?pkite ir atsipalaiduokite.
Pratim? kartokite bent 4 kartus.